Me,TOO.

2023-07-20 　 946

Metoo浪潮至今已一個多月，最初我們看見當事人面臨的煎熬，於是分享如何安全地說的重要性，希望當事人無論選擇說或不說，都能安穩降落地面。

許多觀浪者也想問，我們可以怎麼陪伴受傷的當事人？我們看見創傷對一個人核心影響是失去安全感受、失去掌控感，儘管長期下來，當事人會有一套因應方式來掌控自己與局面，但仍會有彷彿從高空墜落、需要陪伴的時刻。這時我們可以作為降落傘，經過充氣展開、操作引導繩索，和當事人一起有方向、緩緩地平安落地。

充氣展開前：先確認自己的能量是否足夠

我們需要站穩自己的腳步，才有足夠的空間拉人一把。我們需要練習釐清自己的想法和情緒：我平常是一個能夠察覺自己內在能量的人嗎？一天疲累程度，能再接應別人多少情緒？

因為當我們聽到別人的故事，都會有自己的感受：可能感到震驚、不安，沒想到會發生這種事情，動搖了對生活的安全感和信任感；或者感到愧疚、慌張，自責為什麼之前沒有發現，不知道可以為對方做些什麼？抑或感到憤怒、悲傷，痛恨傷害對方的人，心疼對方的遭遇……

這些複雜的情緒通常令人不太舒服，因此，真誠地面對自己，才能真誠地回應當事人，先休息與自我照顧非常重要。

我們如何知道自己是否準備好聽別人的故事呢？

我能意識到傾聽別人的創傷事件會引發自己的感受，這些感受是......
我真誠地察覺自己的內在能量，能夠承擔多少劑量的故事與重量，若難以負荷，我會優先照顧自己。
我可以安頓自己的情緒，假如無法安頓，也能找到信任的人來陪伴自己。

引導繩索一：維護掌控感，保持適當情緒界線，尊重對方的需求和選擇

當我們越了解自身的想法與情緒，在陪伴對方時，比較能區辨哪些是對方此時想要的、哪些其實是我們自己的課題？關鍵在於，避免將自己的情緒和想法強加於人對方，例如要報警、要諮商、要求揭發、阻止揭露。

我們沒有權力去詮釋任何人的經驗，處理傷痛的方法亦沒有正確答案，我們能做的是跟著當事人同步，讓當事人決定說什麼、怎麼說、說多少，放下我們的評價，專注地理解及等待對方。我們可以成為是定錨的繩索，對方在我們面前重訪傷痛舊地，狀態不穩定，藉由我們同步的陪伴，對方逐漸重獲掌控感，那正是過往很少擁有的經驗。

引導繩索二：安全述說，雙方關係有真誠、有知情、有緩衝

很多時候，我們發現當事人只想要安全述說，找到一個依靠的肩膀，即可找到與傷痛共存的力量。作為當事人身邊的親朋好友，我們的存在就是最真誠無價的陪伴，雙方關係就是最安全的引導繩索，能提供比專業人員更即時的支持。

不過我們需要理解，當事人在述說的過程中可能引發創傷反應，時空彷彿回到受傷的當下，身心也許有激動的反應，或呈現麻木僵硬。因此我們在聆聽時，可以給予緩衝的陪伴：同理對方的感受，回饋自己不捨、難過、生氣等真實的情緒；若不知如何言語，有時只是「嗯」一聲表達自己存在，或者適當的肢體接觸，拍拍對方、握住對方的手等等，陪伴當事人慢慢回到現實此刻的安定時空。

引導繩索三：承認自身限制，重新找回生活節奏

很多時候，我們很難只站在二元是非的立場，尤其當我們的親人、同事、甚至自己與被指控的相對人有接觸或關聯，會使我們的心情更加複雜；也可能我們尚未準備面對真實人性與不完美的世界，而有焦慮、煩躁等難以消化的情緒感受。

其實，我們可以承認自身的狀態與能力有所限制，我們也需要調適自己。調適的方法有很多：有意識地慢慢呼吸，抓個抱枕或娃娃讓自己比較有安全感，出門散步，聽音樂，找信任的人講講話等，騰出時間陪伴自己。

我們也可以和當事人共同調節低谷的情緒，一起無可奈何、一起好好悲憤、一起好好哭泣、一起怒吃蛋糕、一起練拳擊等。當我們允許自己梳理各種感受，即可穿過警覺、麻木與否認狀態，慢慢沉澱下來，回到原本的生活節奏。

平安落地：我們都不是孤單一個人

人與人之間相互理解與支持，對創傷療癒有關鍵作用，若當事人未曾被好好對待，甚至需要隱匿、否定自己的傷痛，創傷從來不會隨時間流逝、事過境遷而自己好起來。

問問自己，我們想成為什麼樣的陪伴者呢？對我們每一個人來說，理解創傷對人的影響，辨識創傷反應，以安全感、掌控感為基底的回應，即是創傷知情的陪伴。當我們不想墜落的人受傷，請提醒自己，適時保養與維護降落傘，在關鍵時刻展開，陪伴對方度過難關。